842

In unserem mittlerweile immer hektischer werdenden Alltag kommen wir nur noch selten zur Ruhe. Ein voller Terminkalender und jede Menge Stress sorgen dafür, dass wir kaum noch Zeit dazu finden, einmal richtig durchzuatmen. Damit du trotzdem deinen Stresspegel erfolgreich reduzieren und wieder besser entspannen kannst, haben wir dir eine Reihe an wertvollen Tipps zusammengestellt, die dich bei diesem Vorhaben unterstützen sollen. Auf diese Weise kannst du dich wieder erholen und neue Kraft tanken.

Warum Entspannung so wichtig für dich und deinen Körper ist

Wie in jedem anderen Bereich auch, ist eine gewisse Balance zwischen Anspannung und Entspannung notwendig. Das liegt daran, dass der Körper sowohl Phasen benötigt, in denen er entspannt ist, als auch solche, in denen er angespannt ist. Dabei muss ein gesundes Gleichgewicht zwischen den beiden Phasen bestehen. Im Alltag finden wir häufig Phasen der Entspannung in unserer Freizeit, während die Arbeitszeit, in der wir unserem Beruf nachgehen, eine Phase der Anspannung darstellt. Oftmals wird das Verhältnis dieser zwei Phasen auch als Work-Life-Balance bezeichnet. Für den Fall, dass es hier zu einem Ungleichgewicht kommt, wird unser Körper in seiner Funktionsfähigkeit eingeschränkt und die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung steigt. Das ist insbesondere heutzutage ein großes Problem, wie man an der großen Anzahl an Personen sehen kann, die unter stressbedingten Krankheiten leiden. Während es in Stresssituationen zur Ausschüttung von den Hormonen Adrenalin, Cortisol und Dopamin kommt, welche das Immunsystem entsprechend beeinträchtigen, werden diese Hormone in Ruhephasen wieder abgebaut. Sollten die wichtigen Ruhephasen jedoch fehlen, dann kann es zu den verschiedensten Krankheiten kommen, wie zum Beispiel:

• Verspannungen

• Schlafstörungen

• Bluthochdruck

Sollte die Anspannung über einen längeren Zeitraum andauern, dann kann dies unter Umständen sogar zu einem Burn-out führen. Das Gleiche gilt für den Fall, dass die Entspannung einen dauerhaften Zustand darstellt. Denn chronische Unterforderung ist ebenfalls sehr schädlich für unsere Psyche und unseren Körper. Wer in seinem Alltag berufsbedingt viel arbeitet, der muss also primär darauf achten, dass es oft genug zu Phasen der Entspannung kommt. Hier kann der Urlaub in einem Wellnesshotel Abhilfe schaffen, wie zum Beispiel dem Hotel La Maiena bei Meran.

Entspannung durch Meditation

Zu den sehr effektiven Methoden zur Entspannung zählt die sogenannte Meditation. Oft sind wir im Alltag sehr gestresst und hetzen von einer Aufgabe zur nächsten. Genug Zeit zum Herunterkommen und zum Entspannen bleibt meist ein Wunschtraum. Trotzdem bieten sich immer wieder Gelegenheiten, in denen du zumindest kurz durchatmen kannst. In diesem Fall bietet es sich an, eine Meditationsübung zu integrieren. Bei Meditation handelt es sich um eine jahrtausendealte Praxis, die mittlerweile auch im Westen angekommen ist und sich immer größer werdender Beliebtheit erfreut. Meditationsübungen können deinem Körper dabei helfen, sich besser zu entspannen. Grundsätzlich hilft Meditation vor allem dann, wenn sie über einen langen Zeitraum regelmäßig ausgeübt wird.

Pixabay.com ©Pexels CC0 Public Domain
Meditationsübungen können auch in der Natur ausgeführt werden, sodass du gleichzeitig an die frische Luft kommst.

Lachen und Lächeln

Kein Witz, sowohl Lächeln als auch Lachen setzen in unserem Körper Glückshormone frei und führen so zu mehr Entspannung. Zusätzlich dazu lassen sich dadurch die Stresshormone senken. Auch die Muskulatur kann sich unter Umständen entspannen. Egal, wie wenig Zeit im stressigen Alltag bleibt, ein Lächeln ist sehr leicht zu integrieren. Dabei funktioniert diese Methode sogar dann, wenn das Lächeln zuerst nur vorgetäuscht wird.

Ein kurzer Powernap

Grundsätzlich brauchen wir Menschen genügend Schlaf, damit unser Körper richtig funktioniert. Viel Stress im Alltag kann dazu führen, dass wir unter Schlafstörungen leiden, weil wir einfach nicht zur Ruhe kommen. Womöglich gab es am Tag zuvor auch einfach zu viele Aufgaben zu erledigen, sodass man erst sehr spät ins Bett gekommen ist. Hier kann ein Powernap Abhilfe schaffen. Wer also nicht die Möglichkeit hat, ausreichend Schlaf zu erhalten, der kann diesen zumindest zum Teil tagsüber in Form eines Powernaps nachholen. Dieser sollte nicht länger als 20 Minuten sein, kann aber trotz der kurzen Dauer neue Energie bringen und zur Entspannung beitragen.

Entspannungsmusik hören

Es gibt Musik, die speziell für die Entspannung gedacht ist. Dabei handelt es sich zum Beispiel um Naturgeräusche, Vogelgezwitscher, Meeresrauschen und Harfen- sowie Flötenklänge. Entspannungsmusik kann dabei helfen, herunterzukommen und die eigenen Gedanken zur Ruhe zu bringen. Der große Vorteil besteht darin, dass du Musik sehr gut in deinen Alltag integrieren kannst, zum Beispiel, indem du sie mit Kopfhörern in der Bahn oder dem Bus auf dem Weg zur Arbeit hörst.

Die sogenannte QUANTUM-WAVE-Musik hat nachweislich einen positiven Effekt auf unsere Entspannung und reduziert Stress.

Spaziergänge

Auch Spaziergänge sind sehr gut dazu geeignet, Stresshormone abzubauen und wieder zu mehr Ruhe zu finden. Grundsätzlich ist Bewegung hilfreich, wenn es darum geht, Körper und Geist zu entspannen, solange es sich nicht um Extremsport handelt, der den Körper entsprechendem Stress aussetzt. Über einen Spaziergang in der Natur kommst du nicht nur an die frische Luft, sondern kannst auch das Gezwitscher der Vögel hören. Bei Spaziergängen im Wald spricht man auch vom sogenannten Waldbaden, das sich in mehrfacher Hinsicht positiv auf uns und unser Stresslevel auswirkt.

Lesen

Mithilfe eines interessanten Buches kannst du ganz leicht abschalten und in eine andere Welt hineintauchen. Lesen führt dazu, dass sich deine Gedanken beruhigen, da du dich mit den Gedanken eines anderen beschäftigen musst. Dies kann dich die alltäglichen Probleme für eine gewisse Zeit vergessen lassen.

 

Pixabay.com © josephredfield CC0 Public Domain
Insbesondere vor dem Schlafengehen bietet sich das Lesen eines Buches an, da deine Gedanken zur Ruhe kommen, was dich besser und schneller einschlafen lässt.